产后应该补充哪些维生素如何确保维生素充足

发布于:2021-11-29 12:45:36

产后的时候一般的传统是坐<" ">月子吃营养的食品,但是很多的人忘记了产后补充所需的维生素,像是维生素A、D、B群、C、E等,除了可以提升免疫系统、维持细胞和系统功能正常、强化骨骼等,还能延缓老化、促进皮肤和头发的健康。因此,饮食均衡是最重要和必要的。下面的小编为大家分享产后应该补充哪些维生素,大家一起来看如何补充产后的营养吧。

产后应该补充哪些维生素

1、需要维生素A

维生素A具有抗氧化的性能,有助于重建和加强骨骼、皮肤、软组织、牙齿和粘膜,并能改善视力、延缓衰老。菠菜、鸡蛋、肝、牛奶等都富含维生素A。

2、需要维生素D

维生素D可以活化钙和磷,帮助维持骨骼。此外,维生素D还可以预防癌症、类风湿关节炎和抑郁症,还能降低经前症候群。曝晒阳光、摄取牛奶、鸡蛋、脂肪鱼都有帮助。

饮食均衡是避免营养缺乏的方式之一。

3、需要维生素K

维生素K有助于促进骨骼强健、维持正常凝血功能、强化免疫系统、降低心脏疾病风险。绿叶蔬菜、大豆油、全谷类食品都富含维生素K。

4、复合维生素B

维生素B群对妇女健康非常重要,像是B2、B3、B6、B7、B9、B12等,有助于提升免疫力、促进新陈代谢、维持血糖水*、预防疾病。绿叶蔬菜、豆类、坚果、鸡蛋都富含维生素B。

5、需要维生素E

维生素E有助于预防细胞老化,像是预防心脏病、白内障、记忆丧失等。榛果、杏仁、向日葵种子、菠菜等都富含维生素E。

6、需要维生素C

维生素C可以提升免疫力、加强愈合过程、促进组织生长、形成红血球,还能降低心脏病和癌症的风险。青花菜、葡萄、猕猴桃、番茄、草莓等都富含维生素C。

7、需要维生素H

维生素H对人体系统也有很重要的作用,像是形成许多酶重要的部分、确保能量代谢过程正常,坚果、鸡蛋、谷类、豆类、肉类都含有丰富的维生素H。

如何确保维生素充足?

1、饮食均衡健康

为了可以获得充足的维生素,防止缺乏某一种,女性应该确保自己的饮食均衡。食物中含有各种的营养,只要均衡摄取,就能防止营养缺乏。

2、可服用补充剂

如果你无法确保自己的饮食均衡,可以服用各种补充剂,加强自己缺乏的营养,像是钙片、铁剂、综合维生素、维生素C等。

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